Отвечаю!Лично у меня такая провереная схема
1 месяц - протеин+(Оптимум 100% Вей Протеин один из лучшых но вообще-то почти все американские хорошые)+аминокислоты+глютамин = общая масса тела и обём
2 месяц - креатин(лучше всего брать креатиновые комплексы типа Scitec Trans-X)+BCAA или мультиупаковочка(типа Анаболик Пак) = закрепление в сухую массу + прорисовка.
1 месяц занимаюсь на массу тоесть беру большые веса на 5-6 раз в почти всех упражнениях
2 месяц робатою на пампинге и сетах с маленькими весами чтоб делать 10-15 повторений и стараюсь максимально прокачать каждую мышцу.
На мне всё прекрасно работает,надеюсь тебе тоже поможет такая схема!
УДАЧИ!!!
Добавлено: Вс Мар 14, 2010 9:02 am
Сообщение
xterrorx Зарегистрирован: 13.03.2010 Сообщения: 5
следовать инструкциям на упаковках или же подскажешь какие то схемі приема...вот напрмер читал что загрузочный период при приема креатина безсмысленен...что мол уровень креатина такой же как при поддержке...а другие пишут что 4-5 дней загрузки необходимо
и обязательно ли принимать креатин с аминокислотами...и какие лучше?
Приём креатина очень личная штука ведь креатин ето обыкновенная аминокислота которую выделяет наш организм в бльшинстве печень и есть такой прикол - если организм выделяет достаточную дозу креатина в сутки то сколько бы ты креатина в себя не пихал организм просто его не примет и ты не почувствуеш никакого результата от приёма(как когда-то было у меня от обыкновенного Моногидрата ) поетому всем рекомендую креатиновые коктели с добавками,но есть и такие екземляры которых от креатина просто рвёт и в массе и в силовых показателях!Я лично делал загрузку только при первом приёме креатина потом перестал поскольку выяснил что уровень креатина даже без его приёма может держаться в организме окло 3 недель!Можна делать если был очень длинный перерыв в приёме - пару месяцев!
Я лично к креатину всегда покупаю аминокислоты или BCAA или в комплексе потому-что еффект намного лучше чем от приёма самого креатина и тем более и то и другое работает в одном направление - набор сухой массы и чуть водички от креатина!
Аминокислоты хорошые тот же Оптимум 2222 или Юниверсал 2700!
Надеюсь ответил на всё.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
) поетому всем рекомендую креатиновые коктели с добавками,но есть и такие екземляры которых от креатина просто рвёт и в массе и в силовых показателях!Я лично делал загрузку только при первом приёме креатина потом перестал поскольку выяснил что уровень креатина даже без его приёма может держаться в организме окло 3 недель!Можна делать если был очень длинный перерыв в приёме - пару месяцев!
