|
|
|
| pat_anton писал(а): | Хочу набрать определенное кол-во мышечной массы, потому как сам не толстею вообще, рост 175 вес 57 бюджет до 300 грн в месяц.
P.S. Пишите всем буду очень признателен. |
Еще рекомендации:
1. тренеровка длиной до 1 ч.
2. отдавать преоритет упражнениям которые задействуют большое количество крупных мышц (приседание, становые тяги, жимы лёжа и сидя, турник).
3. полноценный сон (8-10 часов). Если мучает бессонница - попробуй пить мелатонин. Меня пол таблетки укладывает через час. А от целой утром подняться не могу.
4. исключить игры и кардио на выносливость (футбол, баскетбол, бег трусцой)
5. во время тренировки пить сладкую жидкость(напр. сок). (я выпиваю 0.5-1л.) |
|
|
токо у меня рост 174))
) скоро пару блинов докуплю 2) день брусья, турник, гантели и так чередую. Хотел сросить результат на твой взгляд за теже 2 месяца будет?
