IronSport.com.ua
IronSport.com.ua


  FAQ                       
Оцените и помогите составить новую если надо прогу)

 
           Магазин спортивного питания IronSport.com.ua » Тренинг ::  
Оцените и помогите составить новую если надо прогу)
 : 04, 2010 1:34 pm    
  Мао

: 07.10.2008
: 14


Вот моя прога тренировок на з р в неделю,но разбита на два цыкла)
Первый:
жим лежа 4 по 4 (80)
тяга штанги 3 по 8 (60)
брусья с весом 3 по 6 (20)
подтягивания с весом 3 по 6 (20)
бицепс 3 по 6 (35)

Второй:
Приседания 3 по 6 (100)
Становая 3 по 6 (100)
шраги 3 по 6 (80)
махи 3 по 10 (12.5)

как вам вообще прога??
может уже стоит ее поменять занимаюсь уже около 4-5 мес..Цель набор (массы)
_________________
Знание ето сила...
 
 : 04, 2010 7:42 pm    
  Korner

: 20.01.2010
: 135
: Ukraine

первое - програму тренировок надо менять каждые 4 недели или хотя-бы каждый месяц
второе - что ето за цыклы такие?что за програма такая непонятная?ето ты делаеш одно и тоже 3 раза в неделю или как обясни?ето ты походу дома качаешся или что?
третье - с таким раскладом масу не набереш хоть какни
_________________
My body is my fortress!
 
 : 04, 2010 9:37 pm    
  Мао

: 07.10.2008
: 14


Korner ():
первое - програму тренировок надо менять каждые 4 недели или хотя-бы каждый месяц
второе - что ето за цыклы такие? что за програма такая непонятная?ето ты делаеш одно и тоже 3 раза в неделю или как обясни?ето ты походу дома качаешся или что?
третье - с таким раскладом масу не набереш хоть какни

ну просто изначально выходили ходить два раза в неделю,на это и была настроена и програма на две тренировки) Но вот тепреь перешел на три дня..
В зал конечно хожу) Массу точно не набрал, но мышцы укрепились) особенно бедра!
какая нова прога может быть?
_________________
Знание ето сила...
 
 : 05, 2010 11:26 am    
  Korner

: 20.01.2010
: 135
: Ukraine

я занимаюсь 4 раза в неделю потому что всё в 3 дня не влезает,но попробую состряпать

1 день - ноги,спина
1.Подтягивания (6 подходов,каждый до упора)
2.Разгибание ног (разминка 3х15)
3.Приседания (15 10 8 6 6 4)
4.Тяга верхнего блока за голову х 4
5.Жым ногами х 3
6.Тяга горизонтального блока к поясу
7.Сгибание ног х3
8.Голень стоя +прес(можеш ище зделать брусья с наклоном вперед для спины и зад дельти но их надо делать правильно)

2 день - Грудь,дельты
1.Жым штанги лежа 15,10,8,6 6 4
2.Жым гантель под углом 45(вверх головой) х 4
3.Розводки лежа на прямой х4
4.Пуловер лежа головой вниз х3
5.Жым штанги с груди сидя х 3
6.Подём гантель перед собой поочерёдно х3
7.Махи руками лежа вниз головой или в наклоне х3
8.Подтяжка штанги к подбородку шыроким хв.
9.Шраги х3

3 день - бицепс трицепс
1.Жым лежа обратным хв.(если тяжело делать или ломит то делаё жым узким хв.) х 4
2.Французкий жым от лба лежа на скамые вниз головой х 4
3.Жым блока к низу х4
4.Бицепс стоя с прямым грифом (делать читингом,если не знаешь что такое,прочитай) х4
5.Молотки стоя
6.Бицепс с 1 гантелью в Смитте
7.Голень сидя +прес

Число повторений смотри сам,когда делать прес тоже,если есть силы то делай в конце каждой тренироки.Ну и нет масы,без питания,еш каждые 3 часа полноценно,никакого первого(ну если чуть-чуть),обязательно еш наночь(творог,гейнер или протеин),обязательно еш много мяса(готовить на легком огне на сковородке как стейки,нарезал мяса,помидор,лучок на легом огне и пирёд,луче всего курица или говядина но при наборе масы может быть и свинина),и очень много после тренировки,но никакого жырного,никаких бабушкиних котлет и отбывных,голубцов и холодцов,никакого майонеза и кетчупа.Что ешь из спортивного питания?купи креатин моногидрат и протеин или гейнер.

думаю всё ето тебе поможет,чё не понял срашывай
_________________
My body is my fortress!
 
 : 10, 2010 1:59 pm    
  Мао

: 07.10.2008
: 14


нЕТ ТАК НЕ КАЖЕТСЯ МНОГО ТОЖЕ ВСЕГО!лУЧШЕ УЖЕ РАЗБИТЬ НА ДВА ДНЯ!
_________________
Знание ето сила...
 
           Магазин спортивного питания IronSport.com.ua » Тренинг

1 1
: GMT + 2

:

  

 







© IronSport.com.ua
phpBB © 2001-2011