IronSport.com.ua
IronSport.com.ua


  FAQ                       
Оцените програму!!!

 
           Магазин спортивного питания IronSport.com.ua » Тренинг ::  
Оцените програму!!!
 : 20, 2008 9:10 pm    
  Serega_king

: 28.06.2008
: 85


1. Пресс
2. Приседание со штангою
3. Выжим ногами на тренажере
4. Икры
5. Тяга блока за шею
6. Жим штанги из за шеи
7. Тяга блока к животу
8. Тяга блока к грудям

Отдых

1. Пресс
2. Жим штанги на наклонной скамье
3. Хамер
4. Пуловер
5. Бруси
6. Предплечие
7. Бицепс гантелями
8. Трицепс
9. Разводка

Отдых

1. Пресс
2. Жим ногами на тренажере
3. Выжим ногами на тренажере
4. Икры
5. Спина (гантелями)
6. Шраги
7. Подьем штанги к подбородку
8. Разводка гантелями (спина)
9. Тяга блока к грудям

Отдых

1. Пресс
2. Становая тяга
3. Жим штанги на наклонной скамье
4. Хамер
5. Пуловер
6. Бруси
7. Бицепс на тренажере
8. Бицепс на доске Скотта
9. Трицепс
10. Разводка
 
    e-mail
 : 20, 2008 9:11 pm    
  Serega_king

: 28.06.2008
: 85


Занимаюсь 3 раза в неделю!
Включил разнобразную програму!!!
 
    e-mail
 : 20, 2008 9:18 pm    
  Serega_king

: 28.06.2008
: 85


Мои даные:Рост 185,Вес 85,Бицепс 40 см,Ноги-60 см,Талия 93см,Обем груди 110см!
У меня несколько проблем!Не широкие плечи 50_й размер,Живот,И броблема с накачкою ног!
Хо тя за два месяца Присидаю в рабочею 90 кг-8 раз,а жим ногами 150 кг-10!А ноги на месте стоят,даж обьем падает!
Может кто то подскажет что делаю не так!!!!
 
    e-mail
 : 21, 2008 12:40 am    
  тренер Den

: 27.05.2008
: 95


Serega_king ():
Мои даные:Рост 185,Вес 85,Бицепс 40 см,Ноги-60 см,Талия 93см,Обем груди 110см!
У меня несколько проблем!Не широкие плечи 50_й размер,Живот,И броблема с накачкою ног!
Хо тя за два месяца Присидаю в рабочею 90 кг-8 раз,а жим ногами 150 кг-10!А ноги на месте стоят,даж обьем падает!
Может кто то подскажет что делаю не так!!!!


Так не выростиш . Слишком много упр огромное распыление .
пон-присед 4по4
жим лежа 4по4
4упр.на пресс
ср-жим сидя из-за головы 4 по4
боковые махи 3по10
тяга к подбородку 3по10
шраги 3по10
пт-стан.тяга4по4
подтягивания 4по4свесом
пресс как в пон
это тебе специализация на плечи на 3 месяца.отступи на 10 кг в упр 4по4 и на ращивай по 2кг кажд.трен. или по 5кг через две трен.
сделаеш эту потом сделаем для ног кажд 2 часа еш и не забывай добавки.




.
 
 : 21, 2008 7:03 pm    
  Serega_king

: 28.06.2008
: 85


[quote="тренер Den"]Спасибо, очень благодарен.А по поводу подтягивания то с весом мне еще рановато подтягиваться,я свой вес максимум 8 раз тяну!
 
    e-mail
 : 07, 2009 8:18 pm    
  valera

: 07.01.2009
: 3


Поздравляю со званием дилетанта. Программа абсолютно безграмотная и ошибочная, ведёт к дистрофии и катаболизму (разрушение мышечных тканей). Для новичка и не только программа для набора мышечной массы должна состоять в основном из базовых упражнений - становая, приседание, жим лёжа и ещё несколько. Небольшое количество повторений но с большими весами. Тренируйся 2 - 3 раза в неделю не больше. Советую прочесть Стюарда Мак Роберта книга "Думай" и всё поймёшь. Я раньше тоже думал, что чем больше - тем лучше.
 
Оцените програму
 : 02, 2009 10:19 pm    
  silverworld

: 01.08.2009
: 8
: Россия

зачотный у тебя тренер, спасибо ему скажи и дай в репу
все упр собрал какие могут быть, что на трицепс в один день, что на грудак
да ты еще и без фармы и по 8 упр.... круто
_________________
ВНЖ в Чехии , (495) 787 74 52, (812) 571-71-31
 
    e-mail
 : 03, 2009 8:31 am    
  Санек

: 17.12.2008
: 139
: Днепропетровск

Я бы пресс делал в конце трени - зачем силы тратить в начале.
И вообще нахрена его на каждой трене долбить, если чтоб жирок согнать, так это не пресс качать, а бегать надо.
 
           Магазин спортивного питания IronSport.com.ua » Тренинг

1 1
: GMT + 2

:

  

 







© IronSport.com.ua
phpBB © 2001-2011