Форум магазина спортивного питания в Украине
  FAQ   Поиск   Пользователи   Группы   Регистрация   Профиль   Войти и проверить личные сообщения   Вход 
Оцените програму!!!

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Магазин спортивного питания IronSport.com.ua » Тренинг Предыдущая тема :: Следующая тема  
Оцените програму!!!
 СообщениеДобавлено: Чт Ноя 20, 2008 9:10 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  Serega_king

Зарегистрирован: 28.06.2008
Сообщения: 85


1. Пресс
2. Приседание со штангою
3. Выжим ногами на тренажере
4. Икры
5. Тяга блока за шею
6. Жим штанги из за шеи
7. Тяга блока к животу
8. Тяга блока к грудям

Отдых

1. Пресс
2. Жим штанги на наклонной скамье
3. Хамер
4. Пуловер
5. Бруси
6. Предплечие
7. Бицепс гантелями
8. Трицепс
9. Разводка

Отдых

1. Пресс
2. Жим ногами на тренажере
3. Выжим ногами на тренажере
4. Икры
5. Спина (гантелями)
6. Шраги
7. Подьем штанги к подбородку
8. Разводка гантелями (спина)
9. Тяга блока к грудям

Отдых

1. Пресс
2. Становая тяга
3. Жим штанги на наклонной скамье
4. Хамер
5. Пуловер
6. Бруси
7. Бицепс на тренажере
8. Бицепс на доске Скотта
9. Трицепс
10. Разводка
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
 СообщениеДобавлено: Чт Ноя 20, 2008 9:11 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  Serega_king

Зарегистрирован: 28.06.2008
Сообщения: 85


Занимаюсь 3 раза в неделю!
Включил разнобразную програму!!!
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
 СообщениеДобавлено: Чт Ноя 20, 2008 9:18 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  Serega_king

Зарегистрирован: 28.06.2008
Сообщения: 85


Мои даные:Рост 185,Вес 85,Бицепс 40 см,Ноги-60 см,Талия 93см,Обем груди 110см!
У меня несколько проблем!Не широкие плечи 50_й размер,Живот,И броблема с накачкою ног!
Хо тя за два месяца Присидаю в рабочею 90 кг-8 раз,а жим ногами 150 кг-10!А ноги на месте стоят,даж обьем падает!
Может кто то подскажет что делаю не так!!!!
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
 СообщениеДобавлено: Пт Ноя 21, 2008 12:40 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  тренер Den

Зарегистрирован: 27.05.2008
Сообщения: 95


Serega_king писал(а):
Мои даные:Рост 185,Вес 85,Бицепс 40 см,Ноги-60 см,Талия 93см,Обем груди 110см!
У меня несколько проблем!Не широкие плечи 50_й размер,Живот,И броблема с накачкою ног!
Хо тя за два месяца Присидаю в рабочею 90 кг-8 раз,а жим ногами 150 кг-10!А ноги на месте стоят,даж обьем падает!
Может кто то подскажет что делаю не так!!!!


Так не выростиш . Слишком много упр огромное распыление .
пон-присед 4по4
жим лежа 4по4
4упр.на пресс
ср-жим сидя из-за головы 4 по4
боковые махи 3по10
тяга к подбородку 3по10
шраги 3по10
пт-стан.тяга4по4
подтягивания 4по4свесом
пресс как в пон
это тебе специализация на плечи на 3 месяца.отступи на 10 кг в упр 4по4 и на ращивай по 2кг кажд.трен. или по 5кг через две трен.
сделаеш эту потом сделаем для ног кажд 2 часа еш и не забывай добавки.




.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Пт Ноя 21, 2008 7:03 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  Serega_king

Зарегистрирован: 28.06.2008
Сообщения: 85


[quote="тренер Den"]Спасибо, очень благодарен.А по поводу подтягивания то с весом мне еще рановато подтягиваться,я свой вес максимум 8 раз тяну!
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
 СообщениеДобавлено: Ср Янв 07, 2009 8:18 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  valera

Зарегистрирован: 07.01.2009
Сообщения: 3


Поздравляю со званием дилетанта. Программа абсолютно безграмотная и ошибочная, ведёт к дистрофии и катаболизму (разрушение мышечных тканей). Для новичка и не только программа для набора мышечной массы должна состоять в основном из базовых упражнений - становая, приседание, жим лёжа и ещё несколько. Небольшое количество повторений но с большими весами. Тренируйся 2 - 3 раза в неделю не больше. Советую прочесть Стюарда Мак Роберта книга "Думай" и всё поймёшь. Я раньше тоже думал, что чем больше - тем лучше.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Оцените програму
 СообщениеДобавлено: Ср Сен 02, 2009 10:19 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  silverworld

Зарегистрирован: 01.08.2009
Сообщения: 8
Откуда: Россия

зачотный у тебя тренер, спасибо ему скажи и дай в репу
все упр собрал какие могут быть, что на трицепс в один день, что на грудак
да ты еще и без фармы и по 8 упр.... круто
_________________
ВНЖ в Чехии , (495) 787 74 52, (812) 571-71-31
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
 СообщениеДобавлено: Чт Сен 03, 2009 8:31 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  Санек

Зарегистрирован: 17.12.2008
Сообщения: 139
Откуда: Днепропетровск

Я бы пресс делал в конце трени - зачем силы тратить в начале.
И вообще нахрена его на каждой трене долбить, если чтоб жирок согнать, так это не пресс качать, а бегать надо.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Магазин спортивного питания IronSport.com.ua » Тренинг

Страница 1 из 1
Часовой пояс: GMT + 2

Показать сообщения:

  

Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


© Магазин спортивного питания IronSport.com.ua
phpBB © 2001-2011