|
|
Цитата: | У меня слабый хват, предплечья быстро устают. Работаю над усилением хвата. Тем у кого такая же проблема, хочу посоветовать одно замечательное упражнение. На форуме я про него нигде не нашел, но оно очень эффективное. Эго делают боксеры и оно куда эффективнее обычного сгибания кисти с гантелью.
К небольшой деревянной палочке, посередине за веревку, примерно 1 м длиной привязывается блин. палочка берется обратным хватом и поочередно, каждой рукой делается сгибательное движения, для закручивания веревки. Предплечья забиваются в раз.. По крайней мере такого эффекта я не мог добиться с гантелями. А резиновый эспандер вообще выкинуть теперь хочу. |
то упражнение ,которое ты описал-по мне,так самое эффективное.Сам им качал предплечье.В тренажерном зале,где я занимался ,ставил гриф на уровне глаз(может чуть ниже) ,привязывал к нему трос в середине и на конец троса килограмм 15(точно уже не помню) и даай гонять туда-сюда.После этого легко добился того,что веса на обычном поднятии штанги доросли до рабочего веса бицепса .Главное чтобы еще не было халявы,надо встать так,чтобы упражнение делалось без помощи дерганий(так скажем) и без наваливания на этот гриф себя любимого,тогда чисто предплечье будет убиваться в ноль! |
|
|