|
|
climot писал(а): | здраствуйте! мне 21 год мой рост 183 вес 82кг регулярно занимаюсь спортом (2 раза в неделю хожу в зал и 2 раза в неделю боксом). я хочу набрать вес, в том числе мышечную массу. посоветуйте, что лучше употреблять протеины или гейнеры? и почему?. заранее спасибо |
Для боксера у тебя все ideal!тебе нужно определиться бокс или билдинг для начала.Если масса-тогда уберай одну трен.бокса или вообще сделай паузу потому что масса требует много восстановления
в зале делай только базу .пример:пон.-жим лежа 2 по 6 и поттягив.свесом 2-6 ;среда: присед.и жим сидя на дельты тот же режим и руки сгибания на бицепс и брусья. 2 подхода Это раб. подходы. до них 1-3 разминочных.По еде:Креатин витамины гейнеры
и много углеводов в пище. |
|
|