|
|
Цитата: | Хочу максимально продуктивно набирать мышечную массу, исключив набор веса за счет жира Цель вечернего питания для меня- предотвратить ночной мышечный распад, но и не набирать жир. Употребление каких пит. веществ и в какой пропорции способствует решению моей задачи?
|
За ужином съедай 10-15 процентов дневной нормы. Преимуществно белки и углевода с низким ги,легко усвояемая пища. Количество жиров должно быть умеренным.
За час перед сном тоже стоит слегка перекусить, чтобы ночью организм не "съедал" собственные мышцы. Количество пищи - минимальное, не более 10 процентов общей калорийности рациона. Лучше всего легкая пища, богатая белками. Лучше всего подходит казеин.Пачка творога реред сном буде в самый раз |
|
|