|
|
чередование простое - по сути два дня очень мало углеводов, потом 2 дня - много. Питаюсь я 5-6 раз в день. В 7, 9, 11, 13, 16, 20 часов примерно. В углеводные дни наверное сам придумаешь как питаться - это не сложно. В безуглеводные дни главное не перебрать углеводов и добрать белка. Я в блендере в течении дня (1-2 раза) смешиваю в общей сумме 400-500 гр творога и примерно литр обезжиренного кефира, утром 1 целое яйцо и 5-6 белков, 2-3 порции мяса по 100-125 гр, немного сахара - 5 гр (чайная ложка - когда голове совсем плохо), грамм 50-70 гр хлеба, 1-2 порции протеина - с кефиром или молоком. В общем выходит 240 гр белка. |
|
|