Форум магазина спортивного питания в Украине
  FAQ   Поиск   Пользователи   Группы   Регистрация   Профиль   Войти и проверить личные сообщения   Вход 
Немного информации по углеводному чередованию, щадящая сушка
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Магазин спортивного питания IronSport.com.ua » Разное Предыдущая тема :: Следующая тема  
 СообщениеДобавлено: Чт Июн 05, 2008 8:25 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  Beny

Зарегистрирован: 26.05.2008
Сообщения: 330


лучше в спортивных добавках его купить,да??А я его на сушке столько съела-жуть

Я вообще стараюсь избегать добавок за индексом E. (Бензоат натрия - E211).
Можно конечно ужаснуться учитывая, что его добавляют везде и повсеместно как консервант (кетчуп, майонез), но все же не в таких кол-ах которые мы поглащаем за время сушки.
Конечно лучше в добавках, правда сложнее достать
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Чт Июн 05, 2008 8:26 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  BooL

Зарегистрирован: 19.05.2008
Сообщения: 429


Цитата:
Я вообще стараюсь избегать добавок за индексом E. (Бензоат натрия - E211).
Можно конечно ужаснуться учитывая, что его добавляют везде и повсеместно как консервант (кетчуп, майонез), но все же не в таких кол-ах которые мы поглащаем за время сушки.
Конечно лучше в добавках, правда сложнее достать


угу,спасибо!
неет,пока конкретно сушиться не буду,так чуть лишний жирок послепраздничный хочу убрать.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Чт Июн 05, 2008 8:26 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  PusheR

Зарегистрирован: 26.05.2008
Сообщения: 443


завтра беру на работу протеин - творог в чистом виде ЗАДОЛБАЛ!
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Чт Июн 05, 2008 8:26 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  Энергетик)

Зарегистрирован: 28.05.2008
Сообщения: 301


Цитата:
завтра беру на работу протеин - творог в чистом виде ЗАДОЛБАЛ!


как я тебя понимаю!
еще хороший белок-кальмары, чуть отварить и с огурчиками-ммммм..
белки яиц,рыбка
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Чт Июн 05, 2008 8:27 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  Энергетик)

Зарегистрирован: 28.05.2008
Сообщения: 301


Для пополнения протеина хорошо идет говяжья и свиная печень. По ценности ога сопоставима с кальмарами, но в отличии от них богаты витамином А, а говяжья ко всему прочему каротином.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Чт Июн 05, 2008 8:27 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  Beny

Зарегистрирован: 26.05.2008
Сообщения: 330


аха
но я в офисе трескать даже грудку не могу. не говоря про печень - жир хоть немного, но есть, запах опять же... кому будет по душе, если запашина курятины будет?

так что на работе - творог, сыр и протеин дома кура и все прочее

но в целом нормально все идет - диета разумная: торты по ночам не снятся, женщины снятся тренироваться тяжеловато...мышцы в целом на месте, жир потихоньку горит - идет 8-й вроде бы день
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Чт Июн 05, 2008 8:27 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  BooL

Зарегистрирован: 19.05.2008
Сообщения: 429


молодечек!!!
верю ,что качественно просушишься..Мышцы береги.Кашу утром ешь,если ешь,то только в загрузочные и по скольку?
Сколько у тебя в обычный день и в загрузочный выходит белков и углеводов?
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Чт Июн 05, 2008 8:28 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  PusheR

Зарегистрирован: 26.05.2008
Сообщения: 443


я взял эту схему - она не такая жесткая, значит не будет срывов, да и просто выжить можно...
Цитата
Первый день:
Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Второй день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Третий день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Четвертый день:
Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.


считаю на свой вес 88 кг - в низкоуглеводный день получается 88 гр в загрузочный 320 гр

до грамма выдержать не получается, но я близко к нормам, в безуглеводные дни слегка побаливает голова - мозгу не хватает энергии, сейчас съел полмаленького кусочка сахара

в углеводные дни и пиво себе позволяю, только немного совсем... каши я ем мало, много фруктов, хлеб, макароны

добавил льняное масло - грамм по 10 в день, немного повышает калорийность, но это не страшно зато полезные жиры

основа белкового рациона - творог, кура, яйца, другое мясо
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Чт Июн 05, 2008 8:28 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  Энергетик)

Зарегистрирован: 28.05.2008
Сообщения: 301


да уж,без глюкозы тупишь конкретно..я на работе вешался на сушке.
На счет масла-не бойся,чтобы при низком каллораже не потерять мышцы-маслом его дополняют.Только пей между приемами пищи-меньше вероятности,что в жир отложиться,усвоится лучше.
А вообще-молодец,начну сушится,может еще и опытом обменяемся
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Чт Июн 05, 2008 8:29 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  Beny

Зарегистрирован: 26.05.2008
Сообщения: 330


Pusher
расскажите примерное меню, что-то я не совсем хорошо соображаю, методы углеводного черодования. сколько раз в день питаешься. сколько намерен сушиться?
спасибо
я пока работаю на массу, принимаю креатин, примерное еще три недели, потом нужен перерыв, думаю. может немного сбросить вес, потому что за время его приема прибавил кг 7-8, конечно же сразу же почувстовал по талии(((
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Магазин спортивного питания IronSport.com.ua » Разное

Страница 4 из 6
Часовой пояс: GMT + 2
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Показать сообщения:

  

Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


© Магазин спортивного питания IronSport.com.ua - купить спортивное питание