|
|
я взял эту схему - она не такая жесткая, значит не будет срывов, да и просто выжить можно...
Цитата
Первый день:
Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Второй день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Третий день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Четвертый день:
Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
считаю на свой вес 88 кг - в низкоуглеводный день получается 88 гр в загрузочный 320 гр
до грамма выдержать не получается, но я близко к нормам, в безуглеводные дни слегка побаливает голова - мозгу не хватает энергии, сейчас съел полмаленького кусочка сахара
в углеводные дни и пиво себе позволяю, только немного совсем... каши я ем мало, много фруктов, хлеб, макароны
добавил льняное масло - грамм по 10 в день, немного повышает калорийность, но это не страшно зато полезные жиры
основа белкового рациона - творог, кура, яйца, другое мясо |
|
|