|
|
И так по порядку и со всеми погрешностями напишу план своей сушки
Выделил я на этот период 10 недель.
По плану 4 недели постепенное урезание углеводов- постепенно убрал все мучное,сладкое ,калорийные фрукты.В неделю уходило веса в сумме по 500г.
Кардио делал 2-3 раза в неделю по 40-60 минут велотренажер.Силовые оставила в прежнем порядке,веса пока не падали.
Примерное меню:
7-00 каша овсянка 70-100г с изюмом,аминки,ВСАА
10-00 творог ,яблоки(иногда орехи)
12-30 мясо,овощи ,рис(пару ложек)
15-00 протеин
17-00 30г орехов(или творог)
После тненировки аминки,ВСАА
19-30 мясо(яйца,рыба) овощи,2 хлебца
21-30 творог
Все меня примерно, старался его придерживаться,но срывы-пройтись по фруктам или «откусить» кусочек(а иногда и не кусочек) были неоднократно.
По граммам,калориям,процентам БЖУ сильно не заморачивалась,старалась просто утолить голод,а не переесть, старалась чтобы белка было не менее 2х грамм на вес(получалось больше даже)и не злоупотребляла быстрыми углеводами.
Второй цикл 4 недели-углеводное чередование.
Тут меня от информации из разных источников кидало из стороны в сторону)))))))))))
То я чередовал 3 белковых дня на четвертый загрузка,то 6 белковых(ужасно переносила),а на седьмой загрузка.
Причем опять же-загрузку делал такую,что потом сгоняла набранную воду(или жир))))))))
Дня три!!!Получилось,что в этот период я практически стоял на месте((((((((((
Срывы на сладкое были раза два такие,что страшно сказать-ела ВСЕ сладкое что попадалось под руку в огромных количествах,причем останавливаться удавалось только на следующий день к обеду((((((((((((
В белковые дни было такое меню
5-00 кофе,хлебец,пару конфет для диабетиков на фруктозе.,ЭКА,спорт.витамины 2 шт.
6-00(сразу после кардио) протеин,ВСАА,аминки,глютамин.
9-30 творог,яюлоко.
12-00 мясо, овощи(только пару огурцов от силы или капустный салат)ВСАА,аминки,глютамин
15-00 творог или протеин
17-00кофе,ЭКА,хлебец
Сразу после тренировки ВСАА,аминки,глютамин
19-00 мясо(рыба,белки яиц) ,огурец(капуста)
21-30 протеин или творог
В загрузочные дни-даже не буду писать меню,начинал правильно –кашка и т.п.,срывалась на все подряд(((((((((((((((((
Вобщем этот месяц самый глупый был.Кардио из за своих киданий в весе из стороны в сторону стал делать 5 раз в неделю по 60 минут.
Силовые в том же режиме,но даже в тренировку верха добавила по паре упражнений на ноги(они у меня самые проблемные в плане жира).
Веса стали падать.Мой вес почти замер на месте,то в минус,то после срыва в огромный плюс((((
Напишу какие «планировал» делать загрузки:
7-00 каша с изюмом 150 г(ВСАА,аминки,глютамин)
10-00 творог , фрукты(банан )
12-00 мясо,рис грамм 150,овощи т же (ВСАА,аминки,глютамин)
15-00 протеин
17-00 молоко-мюсли
После трен.так же
19-00мясо,овощи,хлебец
21-30 творог(протеин) ВСАА,аминки ,глютамин
2 недели до соревнований
Старался есть поменьше творога,упор сделал на яичные белки,кальмаров,грудки.
Овощи-пару огурцов в день,одно яблоко.Удвоил дозы ВСАА,аминок,глютамина,добавила L-карнитин .
Позволял себе из углеводов утром и в обед пару хлебцов.6 дней белок,на 7 загрузка ,но только утром 100г каши и 1 банан с творогом в 10 -00.
Силовые почти на нуле,кардио так же по 60минут каждый день-ходьба по лестнице.
Вес уходил более стабильно по 100-400г в сутки(когда как).
7 дней до соревнование.
После последнее загрузки уже загрузок не предвиделось,ел грудки,белки яиц,на ночь творог.Есть хотелось,но все белковое опротивело.Чтобы добрать калории-по 1-2 ст.ложки льняного масла в день.
Добавки уже и не считал-пил постоянно по 1-2 капсулы всего.
5 дней до выхода на сцену-исключил соль,перешол на дистиллят.
Выход был в субботу,в четверг я уже чуть ограничил воду до 1 литра в день,вечером начала загрузку углеводами.Днем меню как на безуглеводке,а потом:
18-00изюм,орехи,шоколад
19-00 мясо(яйца)
21-00 рис с изюмом
Пятница-воду пью только маленькими глоточками и только когда уже совсем невмоготу,получалось 300-500л в сутки.Питание стало по чуть чуть через каждие 1,5-2 часа-чередовала то белки,то углеводы.
Вес с момента слива воды стал просто лететь-по 1-1,3 кг за сутки!!
Из фармы применяла ЭКУ сначала по 50 мг эф в день,потом в последние полторы недели удвоила дозу.В безуглеводные дни пила по 1000мг метарфорина.Вот и все.Весь период из напитков-чай,кофе и сахарозаменителем,кола-лайт.
В общем ушло с водой около 8 кг.Силовые в жесткий период-никакие,лишь бы хоть что то сделать,занимался позированием и кардио.Вот такие дела)) |
|
|