Форум магазина спортивного питания в Украине
  FAQ   Поиск   Пользователи   Группы   Регистрация   Профиль   Войти и проверить личные сообщения   Вход 
креатин
На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Магазин спортивного питания IronSport.com.ua » Спортивное питание Предыдущая тема :: Следующая тема  
креатин
 СообщениеДобавлено: Пн Фев 18, 2008 6:23 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  Сергей

Зарегистрирован: 18.02.2008
Сообщения: 7


Привет всем! слышал такую тему,что при постоянном приеме креатина организм перестает вырабатывать "свой" креатин и из-за етого начинаюч выпадать зубы и вылазить волосы Sad . Кто что знает по етому поводу пожалуйста разскажите!
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Re: креатин
 СообщениеДобавлено: Пн Май 26, 2008 1:43 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  BooL

Зарегистрирован: 19.05.2008
Сообщения: 429


Привет, чтото я о такой побочке не слышал!!Многие кретин пьют так, один месяц пьют креатин, 1 отдыхают.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Пн Май 26, 2008 1:46 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  Beny

Зарегистрирован: 26.05.2008
Сообщения: 330


Люди подскажите пожалуйста!!В каких дозах принимать креатин?
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Пн Май 26, 2008 1:46 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  PusheR

Зарегистрирован: 26.05.2008
Сообщения: 443


Beny писал(а):
Люди подскажите пожалуйста!!В каких дозах принимать креатин?
Классическая схема приема креатиновых добавок - ударная "загрузочная" фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина в день (около 0.3 г на килограмм веса тела). Эта недельная "загрузка" увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах примерно на 30 процентов. Зачем после этого снижать дозировку и переходить на "поддерживающий" режим? Дело в том, что мышцы могут "хранить" лишь ограниченное количество креатина. "Загрузочная" фаза поднимает общий уровень креатина, и дальше его надо просто поддерживать. А для этого достаточно 2 г креатина в сутки.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Пн Май 26, 2008 1:48 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  BooL

Зарегистрирован: 19.05.2008
Сообщения: 429


Как вы думаете, нужна ли загрузка??Есть ли какието иследования по этому поводу?
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Пн Май 26, 2008 1:49 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  Beny

Зарегистрирован: 26.05.2008
Сообщения: 330


PusheR писал(а):
Beny писал(а):
Люди подскажите пожалуйста!!В каких дозах принимать креатин?
Классическая схема приема креатиновых добавок - ударная "загрузочная" фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина в день (около 0.3 г на килограмм веса тела). Эта недельная "загрузка" увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах примерно на 30 процентов. Зачем после этого снижать дозировку и переходить на "поддерживающий" режим? Дело в том, что мышцы могут "хранить" лишь ограниченное количество креатина. "Загрузочная" фаза поднимает общий уровень креатина, и дальше его надо просто поддерживать. А для этого достаточно 2 г креатина в сутки.
Спасибо, это получается 16 грамм))
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Пн Май 26, 2008 1:50 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  PusheR

Зарегистрирован: 26.05.2008
Сообщения: 443


BooL писал(а):
Как вы думаете, нужна ли загрузка??Есть ли какието иследования по этому поводу?
Это очень спорный вопрос, так как есть исследования, которыми показано, что загрузка необходима, а есть и те, которые не видят никакой выгоды в загрузке. Те, кто считает, что выгоды нет, говорят, что креатин лучше принимать по 5г. в день в течение 6-7 недель, а фаза загрузки придумана фирмами только для того, чтобы увеличить объем продаж.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Пн Май 26, 2008 1:50 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  Beny

Зарегистрирован: 26.05.2008
Сообщения: 330


А как насчёт кофеина с креатином будет ли лучше эффект??
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Пн Май 26, 2008 1:52 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  PusheR

Зарегистрирован: 26.05.2008
Сообщения: 443


Beny писал(а):
А как насчёт кофеина с креатином будет ли лучше эффект??
На этот вопрос ответили бельгийские медики. В ходе их шестинедельного исследования одна группа принимала только креатин (0.2 г на килограмм веса тела), а другая - креатин с кофеином (5 мг на килограмм веса тела). При весе 90 кг доза кофеина составляла около 450 мг - примерно столько же содержится в двух чашках кофе. У обеих групп после эксперимента уровни фосфокреатина повысились. Но у "без кофеиновой" вдобавок выросла сила в отдельных упражнениях, к примеру, разгибания ног. Выходит, что прием кофеина "ослабляет" действие креатина. Но, разумеется, это не значит, что вы должны отказать себе в утренней чашечке кофе.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Пн Май 26, 2008 1:53 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  BooL

Зарегистрирован: 19.05.2008
Сообщения: 429


PusheR, а есть какаянебудь информация про взаимодействие углеводов и креатина??
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Магазин спортивного питания IronSport.com.ua » Спортивное питание

Страница 1 из 6
Часовой пояс: GMT + 2
На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Показать сообщения:

  

Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


© Магазин спортивного питания IronSport.com.ua - купить спортивное питание