|
|
|
кароч слушай сюда,у меня уже давно такая схема при наборе масы
утро - 10г креатина моногидрата(с кислым соком,лучше виноградный,самый лучшый сок ето RICH он самый натуральный из всех магазинных),200-250г овсянки,бутерброд с маслом на чёрном хлебе,300-350мл молока,
идёш на пары,после пар сразу не иди в качалку,беги домой жрать,не боись успеешь)))
обед - можно чуть-чуть первого(а так первое противопоказаное вообще,мешает усвоению полезных веществ в организме в послудующих приёмах пищи),рис или гречка + стейк из курицы или телятины(ты можеш брать свинину она пожырнее,но потом курицу или телятину оно постное),
перед тренировкой - 10г креатина,можно немножко риса самого в нём много быстрых углеводов какие придадут енергии + фруктов каких-то(банан,яблоко,виноград)
пошёл на тренировку - берёш с собой в сумку шейкер с 400-450мл молока и в какую нибудь баночку отсыпаеш порцыю гейнера+покупаеш булочку и банан и жрёш все ето сразу после окончания последнего упражнения
ужин - пришёл домой,принял душ,идёш жрать,впринцыпе ёш всё тоже что и на обед + 10г креатина.
перед сном - за полчаса до сна пёш порцыю гейнера и ложышся спать.
утром всё повторяешь))))
если будет ураган от гейнера ето не от него а от молока,просто у многих людей плохо перетравливается лактоза,если с молоком будет плохо то можеш смело мешать с соком или негазированой водой.
помоему всё,если ище есть вопросы обращайся.
_________________
My body is my fortress! |
|
|
