IronSport.com.ua
IronSport.com.ua


  FAQ                       
МОЯ ПРОГРАМА!ОЦЕНИТЕ!Тренеровки провожу в дома!!!

 
           Магазин спортивного питания IronSport.com.ua » Тренинг ::  
МОЯ ПРОГРАМА!ОЦЕНИТЕ!Тренеровки провожу в дома!!!
 : 29, 2008 10:07 pm    
  Serega_king

: 28.06.2008
: 85


Понедельник

1. Пресс
2. Турник широким хватом
3. Становая
4. Разводка гантелями (плечи)
5. Подьем гантелями над головой (плечи)

Вторник

1. Пресс
2. Жимм лежа под наклоном
3. Бруси
4. Пуловер
5. Бицепс
6. Трицепс
7. Разводка гантелями по наклоном

Среда

1. Пресс
2. Турник широким хватом
3. Ноги
4. Подьем штанги из за головы
5. Шраги
6. Разводка гантелями (плечи)
7. Подьем гантелями над головой (плечи)

Четверг

1. Пресс
2. Жимм лежа
3. Бруси
4. Пуловер
5. Бицепс
6. Трицепс
7. Разводка гантелями под наклоном

Пятница

1. Пресс
2. Турник широким хватом
3. Ноги
4. Подьем штанги из за головы
5. Подьем штанги к подбородку
6. Спина (гантелями)
7. Разводка гантелями (спина)


Субота и Воскрисение ОТдых!!!
Пищевую добавку принимаю креатин!!!
 
    e-mail
 : 30, 2008 9:52 pm    
  SailerS SmiT

: 24.11.2008
: 1


Ну помоему нечё так нормальная программа. Подсказывать что-либо не решусь, сам просто недавно заниматься начал. Слушай тёска , а как тебе криатин, прёт или не?? Мне тренерок предложил , а я вот пока не решился что посоветуеш??
 
 : 30, 2008 10:52 pm    
  Serega_king

: 28.06.2008
: 85


Креатин это хорошо.Я Сам с 1-го числа начну с этой програмы,и буду принимать креатин!Как это самый оптимальный вариант!
Так что бери креатин,и непожалеешь!
Во первых поднимаеться выносливость,сила,и быстро ростут мышцы!
 
    e-mail
Re: МОЯ ПРОГРАМА!ОЦЕНИТЕ!Тренеровки провожу в дома!!!
 : 01, 2008 10:10 am    
  тренер Den

: 27.05.2008
: 95


Serega_king ():
Понедельник

1. Пресс
2. Турник широким хватом
3. Становая
4. Разводка гантелями (плечи)
5. Подьем гантелями над головой (плечи)

Вторник

1. Пресс
2. Жимм лежа под наклоном
3. Бруси
4. Пуловер
5. Бицепс
6. Трицепс
7. Разводка гантелями по наклоном

Среда

1. Пресс
2. Турник широким хватом
3. Ноги
4. Подьем штанги из за головы
5. Шраги
6. Разводка гантелями (плечи)
7. Подьем гантелями над головой (плечи)

Четверг

1. Пресс
2. Жимм лежа
3. Бруси
4. Пуловер
5. Бицепс
6. Трицепс
7. Разводка гантелями под наклоном

Пятница

1. Пресс
2. Турник широким хватом
3. Ноги
4. Подьем штанги из за головы
5. Подьем штанги к подбородку
6. Спина (гантелями)
7. Разводка гантелями (спина)


Субота и Воскрисение ОТдых!!!
Пищевую добавку принимаю креатин!!!

И что ,ты доволен своими объемами?
 
 : 01, 2008 11:56 am    
  Паша

: 07.11.2008
: 55


:
Serega_king

Субота и Воскрисение ОТдых!!!

маловато на отдых,как говорят хорошие тренера:организм должен востонавливаться,а ты занимаешся аж 5 дней,такая программа для "силы" ето хорошо,но не для...
 
 : 02, 2009 4:04 am    
  timoxa

: 19.01.2009
: 23


Моя программа на четыре дня:

1. День
1. Тяга ш. к поясу в наклоне (или становая тяга) 4х6-8
2. Подтягивание к груди широким хватом 4х8-10
3. Тяга гантелей в наклоне одновременно 4х12
4. Тяга блока сидя к поясу 3х12
5. Гиперэкстензии 3х12
6. Пресс скручивание 3хмах

2. День
1. Жим Ш. на гориз. ск. 4х6-8
2. Разводки Г. на гориз. ск. 3х12
3. Крассовер сверху 3х12
4. Жим Ш. от груди 3х8-10
5. Жим Ш. из-за головы 3х8-10 или Разводки Г. стоя через стороны 3х12
6. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 3х12
7. Шраги (со Ш., Г, или тренажере) 3-4х12

3. День
1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
2. Подъем Г. сидя поочередно 4х10
3. Концентрированный подъем Г. на бицепс сидя 4х12
4. Французский жим сидя 4х8-10
5. Разгибание рук в блоке 4х12
6. Разгибание на блоке обратным хватом 3х12
7. Пресс Скручивание 3хмах

4. День
1. Присед 4х6-8
2. Разгибание ног на тренажере 3х10
3. Сгибание ног в тренажере (Бицепс бедра) 4х8-10
4. Гиперэкстензии на бицепс бедра 3х12
5. Голень сидя 4х12-15
6. Голень стоя 4х12-15
самое главное не забывайте о разминке..
_________________
Будьте здоровы!!!
 
МОЯ ПРОГРАМАОЦЕНИТЕТренеровки провожу в дома
 : 16, 2009 6:10 pm    
  TumHoaskmooto

: 09.12.2009
: 0
: Россия

Веталь, слишком дохрена для начала.

На грудь оставил бы жим штанги и разводку, на спину становую и подтягивания, на ноги присяд и, возможно, становую на прямых. Бицепс достаточно штанги, трицепс достаточно жима узким либо французский. НУ и икры пробей. Да, и на плечи жим сидя.
Остальное от лукавого

Базовые тебе сейчас нужны, всякая шняга типа предплечий - это лишнее.

ИмеюМнениеХерОспоришь.
_________________
Я теперь самая счастливая! Мне мой муж подарил такой костюм снегурочки
 
    e-mail
МОЯ ПРОГРАМАОЦЕНИТЕТренеровки провожу в дома
 : 04, 2010 10:23 am    
  randomizr

: 29.09.2010
: 0


Собсно выкладываю на ваш суд. Программу составлял сам, после прочтения тучи форумов и выслушивания тысяч рекомендаций я составил примерно следующее:Понедельник:Жим лежа широким хватом 3х8Жим на наклонной скамье широким хватом 3х8Подъем штанги из-за головы сидя 3х8Подъем гантелей на бицепс 3х10 Вроде Молот называется, когда две гантели сразу в руках и поочередно поднимаешьМахи гантелями перед собой 3х10Предплечья 3х12Пресс 6х максимум з подхода обычный и 3 скручиванияСреда:Подтягивания 3х максимум начал только недавно, поэтому делаю сколько могуСтановая тяга классика 3х10Тяга блока за голову 3х10Тяга блока к поясу 3х10Гиперэкстензии с утяжелениями 3х12-15Пресс 6х максимумПятница:Приседы 3х10-12Жим ногами в наклоне 3х10-12Жим лежа узким хватом 3х8Брусья 3х5-8Икры 3х15Фр. жим лежа на трицепс 3х10Трицепс на тренажере 3х10Подъем штанги на бицепс 3х10Предплечья 3х12Пресс 6х максимумВот и программа. Жду советов и коментариев относительно сего графика тренировок. :- :kach3:
 
    e-mail MSN Messenger
           Магазин спортивного питания IronSport.com.ua » Тренинг

1 1
: GMT + 2

:

  

 







© IronSport.com.ua
phpBB © 2001-2011