|
|
я же говорю - 2 варианта, даже 3.
берешь креатин в порошке. был какой-то голландский, в синей пачке, рожа быка там нарисована. Он как совецкий XXI стоит. т.е. один из самых дешевых. чуть подороже (рублей на 20) scitec nutrition.
Это я говорю про пачки 100гр.
1. Сразу после тренировки выпиваешь смесь 5гр (чайная ложка) + 40гр сахара (фруктозы) в паре стаканов воды. Либо в виноградном соке.
И так месяц-два, смотря на сколько хватит креатина. Самая неэфективная схема, но работает.
2. То же самое, но каждый день, независимо от того была тренировка или нет.
эффективнее
3. С фазой загрузки. Понадобится 2-3 пачки креатина.
Неделю ешь раз по 5 в день креатин. точно так же, с сахаром или соком.
Вообще, по книжкам фаза загрузки длится от 5 до 15 дней. Должен почувствовать, как попрет. Как только поперло, начинаешь фазу поддержания. По 1 порции в день.
Длительность месяц-полтора.
Самая эффективная схема. |
|
|