Спортивное питание

Паша · Зарегистрирован: 07.11.2008 Сообщения: 55

Вот на одном сайте нашол такой прием креатина...

Шаг 1

Принимайте креатин раздельными дозами в течение трех дней. Ежедневный дозаж должен лежать в пределах 15-25 грамм в зависимости от вашего веса. Бодибилдеры весом более 100кг должны принимать креатин в количестве близком к 20-25 граммам.

Примите первые пять грамм креатина утром после еды.

Вторая и третья пятиграммовые дозы креатина должны быть приняты до и в течение трех часов после тренировки.

Четвертая и пятая дозы могут быть приняты вместе с углеводно-белковым напитком (около 450-550 мл воды) в течение дня – утром или вечером.
Шаг 2

Следующие три дня креатин не принимайте.

Восемь недель чередуйте три дня приема креатина с тремя днями без него.

После восьми недель одну неделю отдохните от тренировок. В последние три дня отдыха снова начинайте цикл приема креатина, чтобы к началу тренировок обеспечить должный его уровень в мышечных клетках.

Согласно данным научных исследований креатина и его транспорта в мышцы, такая стратегия приема креатина должна обеспечить постоянно высокий уровень его концентрации, не давая рецепторам креатина в мышечных клетках потерять чувствительность к нему. Короткая (три дня) загрузочная фаза как раз и служит этой цели – максимизировать усвоение креатина мышцами, не дав снизиться эффективности его транспортной системы (расположенной на клеточных мембранах). Трех дней без креатина будет достаточно для повышения чувствительности его транспортов без сопутствующего снижения запасов креатина в мышцах.

Кто,что думает о такой методике употребления???

Санек

Прием креатина после еды - БРЕД,т.к. он лучше усваиваеться на голодный желудок.

Фаза загрузки д.б.. минимум 5 дней, т.к. ты пул креатина еще не наполнил, а ты уже его расходуешь на трене - т.е получаеться постоянная недозагрузка.
Многие производители реком-т вообще 7 дней.

На загрузке 20г.в день тоже минимальная доза. А те у кого 100 кг могут и по 30грамм точить.

Сколько креатина по такой схеме надо - 3днях20грамм=60грамм и 60граммх5дней=300грамм в месяц - экономии нет вообще. Какой смысл???

Креатин надо принимать перед и после трени (в остальные дни 1 раз), так это трени тогда под график "3 через 3" подстраивать - неудобно.

Может будет работать если после загрузки его принимать не ежедневно,а только в дни трень - до и после трени, но это лично мои мысли Smile

)

oppossum · Зарегистрирован: 22.08.2009 Сообщения: 2

да, Санек прав. слишком как то заморочено...)))

Леха

Та что тут скажеш... Чтото в етом есть... Просто для максимальной концентрации и для максимального долгого положительного ефекта лутше всего принимать смесь креатинов...Тогда как организм начнет привікать к моногидрату в силу вступить другой и так далее. Я вобще уважаю CEM3 (Креатин Этил Эстер Малат) ето понастоящиму крутой креатин...
_________________
Менцер рулит