|
|
Санек писал(а): | тренер Den писал(а): |
Можно програмку ,но лучше напиши свою ,а я исправлю. |
Ну раз так, пишу программку
Всего 2 дня в неделю - на больше нет времени.
1 день:
1. Приседания со штангой
2. жим штанги на гориз. скамье. хват шире ширины плеч.
3. гребля, хватом на ширине плеч (вместо тяги штанги в наклоне, уж больно тяжко )
4. фр. жим. штангой лежа.
2 день:
1. стан. тяга.
2. жим штанги на наклонной скамье. хват шире ширины плеч.
3. подъем гантелей в стороны стоя.
4. сгибание рук со штангой стоя (бицепс).
Все выполняю так:
1 или 2 подхода разминочных - зависит от упражнения и веса снаряда.
затем 5 подходов х 8 раз максимум - рабочий вес.
паузы маленькие не получаются, т.к. не успеваешь отдышаться - минимум 2 минуты, а то и до 5 доходит.
Из-за жары летней делаю сейчас толко 3 рабочих подхода.
Жду замечаний и предложений. |
Грамотно написано ,так держать ,но самое главное это повышение веса на главных : присед ,становая , жим, в этих можеш и 1 рабочий делать лиш бы вес рос ,а о питании я написал. |
|
|