|
|
Master Yoda писал(а): | При таких тренировках основным источником энергии являются жирные кислоты, для эффективного транспорта которых требуется L-карнитин. Основной результат таких тренировок – уменьшение жировой прослойки. |
В принципе все очень грамотно кроме уменьшения жира, работа с весом даже на большое кол-во повт- это силовая выносливость и анаэробный гликолиз действующий без окисления кислородом ,основной источник для энэргии здесь углеводы.Всетаки без аэробики никуда и 1.50 часа после тренировки не есть.[/quote]
Не могу не согласиться с определением "анаэробного гликолиза", но... если уж продолжать разговор на эту тему, то давай вспомним, что:
1) Ресинтез АТФ без участия кислорода (т.е. анаэробный: фосфагенная и гликолитическая системы) является основным источником энергии лишь от 20 секунд до 5 минут! интенсивной физической работы (не важно с весами или без них). С увеличением же продолжительности работы (т.е. больше 5 мин) прогрессивно возрастает роль окислительного метаболизма.
Например, в течение первых 1,26 сек 80% АТФ в твоих мышцах образуется благодаря распаду КФ (креатинфосфата), а 20% - благодаря формированию лактата. К моменту, когда длительность сокращения твоих мышц достигает 2,52 сек уже 50% АТФ получается в результате образования лактата.
К моменту, максимального сокращения мышцы в течение 6 сек её сила начинает уменьшаться, несмотря на то, что уровень КФ в ней всё ещё миниму 65% от базального. После 6 секунд уровень КФ резко снижается, уровень АТФ снижается, и работу начинает тормозить ацидоз (образование лактата).
Очевидно, что твоя неспособность генерировать максимальное мышечное сокращение после 6 или около того секунд вызвана множеством факторов, а не только лишь истощением одного из источников энергии.
2) Известно много факторов, влияющих на выбор энергетического "топлива" для обеспечения мышечной деятельности: доступность субстратов, пищевой статус, режим питания, вид, интенсивность и продолжительность физических нагрузок, композиционный состав мышц, физическое состояние либо влияние тренировки, лекарственных средств, гормонов, предшестующих мышечной деятельности, а также таких факторов окружающей среды, как температура и высота над уровнем моря. (Как видим, всё не так односложно, как кажется среднестатистическому фитнес-тренеру).
3) Существует три типа мышечных волокон: Тип I - медленносокращающиеся, с преобладанием аэробного метаболизма,
Тип II - быстросокращающиеся, с преобладанием анаэробных механизмов ресинтеза АТФ и Тип III - смешанные. Процентное соотношение этих волокон в мышцах разных людей и мышцах одного человека варьирует. Вывод: мышцами при любой работе используются все источники энергии.
4) Существует такое понятие, как "циклическая тренировка" с весами. Этот вид тренировки (и это не аэробная тренировка) включает одновременно все механизмы мышечной адаптации, т.е. задействует все источники энергии, увеличивает силу мышц, их выносливость, силовую выносливость, объём и т.д. Ты, наверное, знал, просто забыл.
И самое главное - бесконечные часы на велоэргометре, беговой дорожке, бег по ступенькам стадиона и другие, подобные им упражнения на выносливость в конечном итоге не дадут тебе добиться максимальных результатов в силе, объёме и мощности мышц. Это, в свою очередь, приведёт к снижению уровня метаболизма (чем больше мышцы, тем больше калорий жира в сутки! они сжигают). А это, естественно, снизит твою способность избавляться от жира. На некоторых этапах тренировок подобные упражнения, конечно, можно включать в свою программу, но не часы!
Итак, ответ на вопрос "что помогает среднестатистическому энтузиасту здорового образа жизни избавиться от жира" - не аэробные тренировки.[/quote]
Согласен тут вопрос в быстрой адоптации к бегу.Но если вернуться к гликолизу то аэробный включается после 20 -ти минут а не 5-ти ,но друг !О ставим этот спор я тоже сторонник такой работы о которой ты писал . |
|
|