Форум магазина спортивного питания в Украине
  FAQ   Поиск   Пользователи   Группы   Регистрация   Профиль   Войти и проверить личные сообщения   Вход 
Cбросить вес. Посоветуйте препараты.
На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Магазин спортивного питания IronSport.com.ua » Спортивное питание Предыдущая тема :: Следующая тема  
 СообщениеДобавлено: Вс Июн 21, 2009 9:27 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  Donetsk57

Зарегистрирован: 12.06.2009
Сообщения: 6


...не стоит так радикально поворачивать события... оставайся! Кстати, критика помогает развиваться. .
Цитата:
Принимаю вопросы по добавкам и питанию, если есть такое желание. А самое главное - ОТВЕТЫ БЕСПЛАТНО. Чистый альтруизм.

так посоветуйте....
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Вс Июн 21, 2009 11:23 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  Master Yoda

Зарегистрирован: 19.06.2009
Сообщения: 15


Donetsk57 писал(а):
...не стоит так радикально поворачивать события... оставайся! Кстати, критика помогает развиваться. .
Цитата:
Принимаю вопросы по добавкам и питанию, если есть такое желание. А самое главное - ОТВЕТЫ БЕСПЛАТНО. Чистый альтруизм.

так посоветуйте....


Относительно карнитина и хрома всё остаётся в силе, только одна корректировка: карнитин принимать только перед аэробными нагрузками (например, велотренажер), а хром эффективен только в том случае, если вы употребляете много углеводов. Если вы на низкоуглеводной диете - хром может быть даже опасен - сильное падение сахара крови может привести к обморочному состоянию или даже обмороку (гипогликемия).

Вообще, есть комплексные сжигатели жира без стимуляторов. Как правило они содержат: пиколинат хрома, холин (липотропный, т.е. растворяющий жир ,компонент), карнитин, метионин (липотропный), лизин, инозитол (липотропный), бетаина гидрохлорид, лецитин. Они абсолютно безопасны, за исключением случаев индивидуальной непереносимости компонентов продукта. Комплексные препараты удобнее и работают лучше (один компонент усиливает действие другого).

По возможности, откажитесь от сахара, продуктов из белой муки и картофеля в любом виде (крахмал картофеля практически не усваивается организмом, а то, что усваивается - превращается не в энергию, а в жир)!

Для того, чтобы сохранить мышечную ткань (а при аэробных нагрузках и недостатке углеводов её разрушение неизбежно) принимайте аминокислоты, они сохраняют мышечный белок, дают дополнительную энергию и ускоряют процесс восстановления. Кофеин можно заменить зелёным чаем - хорошо стимулирует энергию, но не поднимает давление и безопасен для сердца.

Что касается тренировок: 3 дня тренировки с отягощениями в режиме высокой интенсивности (лёгкие и средние веса, большое количество повторений в сете и короткие промежутки между сетами - около 30 сек) + 2 дня аэробных тренировок не дольше 20-30 мин. За 1 час до аэробной тренировки выпивать 1-1,5 литра чистой воды. Большое количество воды включает диуретическую реакцию организма, т.е. он сам начинает избавляться от лишней жидкости. Следите за пульсом и давлением!
_________________
May the Force be with you.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Пн Июн 22, 2009 9:21 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  Donetsk57

Зарегистрирован: 12.06.2009
Сообщения: 6


Спасибо
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Пн Июн 22, 2009 9:25 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  Donetsk57

Зарегистрирован: 12.06.2009
Сообщения: 6


Вообще, есть комплексные сжигатели жира без стимуляторов. Как правило они содержат: пиколинат хрома, холин (липотропный, т.е. растворяющий жир ,компонент), карнитин, метионин (липотропный), лизин, инозитол (липотропный), бетаина гидрохлорид, лецитин. Они абсолютно безопасны, за исключением случаев индивидуальной непереносимости компонентов продукта. Комплексные препараты удобнее и работают лучше (один компонент усиливает действие другого).

Посоветуйте комплексный сжигатель.


Следите за пульсом и давлением
какой пульс считается нормальным?
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Пн Июн 22, 2009 9:02 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  Master Yoda

Зарегистрирован: 19.06.2009
Сообщения: 15


Donetsk57 писал(а):
Вообще, есть комплексные сжигатели жира без стимуляторов. Как правило они содержат: пиколинат хрома, холин (липотропный, т.е. растворяющий жир ,компонент), карнитин, метионин (липотропный), лизин, инозитол (липотропный), бетаина гидрохлорид, лецитин. Они абсолютно безопасны, за исключением случаев индивидуальной непереносимости компонентов продукта. Комплексные препараты удобнее и работают лучше (один компонент усиливает действие другого).

Посоветуйте комплексный сжигатель.


Следите за пульсом и давлением
какой пульс считается нормальным?

60% - 70% от ЧССмакс (ЧССмакс - максимально допустимая частота сердечных сокращений). ЧССмакс рассчитывается по формуле 220-возраст(лет). Т.е. для Вас ЧССмакс=220-52=168, следовательно Ваш пульс для тренировки нормальной интенсивности должен быть около 168х0,6(0,7)=101(118). При таких тренировках основным источником энергии являются жирные кислоты, для эффективного транспорта которых требуется L-карнитин. Основной результат таких тренировок – уменьшение жировой прослойки.
_________________
May the Force be with you.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Пн Июн 22, 2009 9:18 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  Master Yoda

Зарегистрирован: 19.06.2009
Сообщения: 15


Donetsk57 писал(а):
Вообще, есть комплексные сжигатели жира без стимуляторов. Как правило они содержат: пиколинат хрома, холин (липотропный, т.е. растворяющий жир ,компонент), карнитин, метионин (липотропный), лизин, инозитол (липотропный), бетаина гидрохлорид, лецитин. Они абсолютно безопасны, за исключением случаев индивидуальной непереносимости компонентов продукта. Комплексные препараты удобнее и работают лучше (один компонент усиливает действие другого).

Посоветуйте комплексный сжигатель.


Из комплексных сжигателей могу посоветовать: FAT BURNERS 110 т (Universal Nutrition); DIET RIPPED 120 кап (Ultimate Nutrition); Fat Burners E/S 100tab (Universal Nutrition).
Кроме того, можете попробовать CLA 90 softgels (Ultimate Nutrition) - это сопряженная линолиевая кислота; она помогает регулировать метаболизм жиров и протеинов, улучшает усвоение питательных веществ, стимулирует мышечный рост и способствует уменьшению подкожного жира.
_________________
May the Force be with you.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Пт Июн 26, 2009 11:14 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  тренер Den

Зарегистрирован: 27.05.2008
Сообщения: 95


Master Yoda писал(а):
Donetsk57 писал(а):
Вообще, есть комплексные сжигатели жира без стимуляторов. Как правило они содержат: пиколинат хрома, холин (липотропный, т.е. растворяющий жир ,компонент), карнитин, метионин (липотропный), лизин, инозитол (липотропный), бетаина гидрохлорид, лецитин. Они абсолютно безопасны, за исключением случаев индивидуальной непереносимости компонентов продукта. Комплексные препараты удобнее и работают лучше (один компонент усиливает действие другого).

Посоветуйте комплексный сжигатель.


Следите за пульсом и давлением
какой пульс считается нормальным?

60% - 70% от ЧССмакс (ЧССмакс - максимально допустимая частота сердечных сокращений). ЧССмакс рассчитывается по формуле 220-возраст(лет). Т.е. для Вас ЧССмакс=220-52=168, следовательно Ваш пульс для тренировки нормальной интенсивности должен быть около 168х0,6(0,7)=101(118). При таких тренировках основным источником энергии являются жирные кислоты, для эффективного транспорта которых требуется L-карнитин. Основной результат таких тренировок – уменьшение жировой прослойки.


В принципе все очень грамотно кроме уменьшения жира, работа с весом даже на большое кол-во повт- это силовая выносливость и анаэробный гликолиз действующий без окисления кислородом ,основной источник для энэргии здесь углеводы.Всетаки без аэробики никуда и 1.50 часа после тренировки не есть.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Вс Июн 28, 2009 1:35 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  Master Yoda

Зарегистрирован: 19.06.2009
Сообщения: 15


При таких тренировках основным источником энергии являются жирные кислоты, для эффективного транспорта которых требуется L-карнитин. Основной результат таких тренировок – уменьшение жировой прослойки.[/quote]

В принципе все очень грамотно кроме уменьшения жира, работа с весом даже на большое кол-во повт- это силовая выносливость и анаэробный гликолиз действующий без окисления кислородом ,основной источник для энэргии здесь углеводы.Всетаки без аэробики никуда и 1.50 часа после тренировки не есть.[/quote]

Не могу не согласиться с определением "анаэробного гликолиза", но... если уж продолжать разговор на эту тему, то давай вспомним, что:

1) Ресинтез АТФ без участия кислорода (т.е. анаэробный: фосфагенная и гликолитическая системы) является основным источником энергии лишь от 20 секунд до 5 минут! интенсивной физической работы (не важно с весами или без них). С увеличением же продолжительности работы (т.е. больше 5 мин) прогрессивно возрастает роль окислительного метаболизма.
Например, в течение первых 1,26 сек 80% АТФ в твоих мышцах образуется благодаря распаду КФ (креатинфосфата), а 20% - благодаря формированию лактата. К моменту, когда длительность сокращения твоих мышц достигает 2,52 сек уже 50% АТФ получается в результате образования лактата.

К моменту, максимального сокращения мышцы в течение 6 сек её сила начинает уменьшаться, несмотря на то, что уровень КФ в ней всё ещё миниму 65% от базального. После 6 секунд уровень КФ резко снижается, уровень АТФ снижается, и работу начинает тормозить ацидоз (образование лактата).
Очевидно, что твоя неспособность генерировать максимальное мышечное сокращение после 6 или около того секунд вызвана множеством факторов, а не только лишь истощением одного из источников энергии.

2) Известно много факторов, влияющих на выбор энергетического "топлива" для обеспечения мышечной деятельности: доступность субстратов, пищевой статус, режим питания, вид, интенсивность и продолжительность физических нагрузок, композиционный состав мышц, физическое состояние либо влияние тренировки, лекарственных средств, гормонов, предшестующих мышечной деятельности, а также таких факторов окружающей среды, как температура и высота над уровнем моря. (Как видим, всё не так односложно, как кажется среднестатистическому фитнес-тренеру).

3) Существует три типа мышечных волокон: Тип I - медленносокращающиеся, с преобладанием аэробного метаболизма,
Тип II - быстросокращающиеся, с преобладанием анаэробных механизмов ресинтеза АТФ и Тип III - смешанные. Процентное соотношение этих волокон в мышцах разных людей и мышцах одного человека варьирует. Вывод: мышцами при любой работе используются все источники энергии.

4) Существует такое понятие, как "циклическая тренировка" с весами. Этот вид тренировки (и это не аэробная тренировка) включает одновременно все механизмы мышечной адаптации, т.е. задействует все источники энергии, увеличивает силу мышц, их выносливость, силовую выносливость, объём и т.д. Ты, наверное, знал, просто забыл.

И самое главное - бесконечные часы на велоэргометре, беговой дорожке, бег по ступенькам стадиона и другие, подобные им упражнения на выносливость в конечном итоге не дадут тебе добиться максимальных результатов в силе, объёме и мощности мышц. Это, в свою очередь, приведёт к снижению уровня метаболизма (чем больше мышцы, тем больше калорий жира в сутки! они сжигают). А это, естественно, снизит твою способность избавляться от жира. На некоторых этапах тренировок подобные упражнения, конечно, можно включать в свою программу, но не часы!

Итак, ответ на вопрос "что помогает среднестатистическому энтузиасту здорового образа жизни избавиться от жира" - не аэробные тренировки.
_________________
May the Force be with you.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Пн Июн 29, 2009 12:22 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  тренер Den

Зарегистрирован: 27.05.2008
Сообщения: 95


Master Yoda писал(а):
При таких тренировках основным источником энергии являются жирные кислоты, для эффективного транспорта которых требуется L-карнитин. Основной результат таких тренировок – уменьшение жировой прослойки.


В принципе все очень грамотно кроме уменьшения жира, работа с весом даже на большое кол-во повт- это силовая выносливость и анаэробный гликолиз действующий без окисления кислородом ,основной источник для энэргии здесь углеводы.Всетаки без аэробики никуда и 1.50 часа после тренировки не есть.[/quote]

Не могу не согласиться с определением "анаэробного гликолиза", но... если уж продолжать разговор на эту тему, то давай вспомним, что:

1) Ресинтез АТФ без участия кислорода (т.е. анаэробный: фосфагенная и гликолитическая системы) является основным источником энергии лишь от 20 секунд до 5 минут! интенсивной физической работы (не важно с весами или без них). С увеличением же продолжительности работы (т.е. больше 5 мин) прогрессивно возрастает роль окислительного метаболизма.
Например, в течение первых 1,26 сек 80% АТФ в твоих мышцах образуется благодаря распаду КФ (креатинфосфата), а 20% - благодаря формированию лактата. К моменту, когда длительность сокращения твоих мышц достигает 2,52 сек уже 50% АТФ получается в результате образования лактата.

К моменту, максимального сокращения мышцы в течение 6 сек её сила начинает уменьшаться, несмотря на то, что уровень КФ в ней всё ещё миниму 65% от базального. После 6 секунд уровень КФ резко снижается, уровень АТФ снижается, и работу начинает тормозить ацидоз (образование лактата).
Очевидно, что твоя неспособность генерировать максимальное мышечное сокращение после 6 или около того секунд вызвана множеством факторов, а не только лишь истощением одного из источников энергии.

2) Известно много факторов, влияющих на выбор энергетического "топлива" для обеспечения мышечной деятельности: доступность субстратов, пищевой статус, режим питания, вид, интенсивность и продолжительность физических нагрузок, композиционный состав мышц, физическое состояние либо влияние тренировки, лекарственных средств, гормонов, предшестующих мышечной деятельности, а также таких факторов окружающей среды, как температура и высота над уровнем моря. (Как видим, всё не так односложно, как кажется среднестатистическому фитнес-тренеру).

3) Существует три типа мышечных волокон: Тип I - медленносокращающиеся, с преобладанием аэробного метаболизма,
Тип II - быстросокращающиеся, с преобладанием анаэробных механизмов ресинтеза АТФ и Тип III - смешанные. Процентное соотношение этих волокон в мышцах разных людей и мышцах одного человека варьирует. Вывод: мышцами при любой работе используются все источники энергии.

4) Существует такое понятие, как "циклическая тренировка" с весами. Этот вид тренировки (и это не аэробная тренировка) включает одновременно все механизмы мышечной адаптации, т.е. задействует все источники энергии, увеличивает силу мышц, их выносливость, силовую выносливость, объём и т.д. Ты, наверное, знал, просто забыл.

И самое главное - бесконечные часы на велоэргометре, беговой дорожке, бег по ступенькам стадиона и другие, подобные им упражнения на выносливость в конечном итоге не дадут тебе добиться максимальных результатов в силе, объёме и мощности мышц. Это, в свою очередь, приведёт к снижению уровня метаболизма (чем больше мышцы, тем больше калорий жира в сутки! они сжигают). А это, естественно, снизит твою способность избавляться от жира. На некоторых этапах тренировок подобные упражнения, конечно, можно включать в свою программу, но не часы!

Итак, ответ на вопрос "что помогает среднестатистическому энтузиасту здорового образа жизни избавиться от жира" - не аэробные тренировки.[/quote]

Согласен тут вопрос в быстрой адоптации к бегу.Но если вернуться к гликолизу то аэробный включается после 20 -ти минут а не 5-ти ,но друг !О ставим этот спор я тоже сторонник такой работы о которой ты писал .
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
 СообщениеДобавлено: Пн Июн 29, 2009 11:32 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  Master Yoda

Зарегистрирован: 19.06.2009
Сообщения: 15


Согласен тут вопрос в быстрой адоптации к бегу.Но если вернуться к гликолизу то аэробный включается после 20 -ти минут а не 5-ти ,но друг !О ставим этот спор я тоже сторонник такой работы о которой ты писал .[/quote]

В одном фильме чудак говорит своему попутчику: "Я сделал открытие - это просто бомба- оно принесёт мне миллионы баксов!".
Попутчик спрашивает: "Что же это?".
Чудак отвечает: "Ты видел видео "Красивое тело за 30 минут в день"? Автор заработал на этом видео миллионы. Так вот я придумал нечто более крутое." Попутчик: "Ну говори, что это?".
Чудак: "Красивое тело за 29 минут в день!!!"

Так и наш спор.

Но я рад, что мы остановились на взаимном понимании! Всегда приятно пообщаться с единомышленниками. Да и народ, я уверен, может почерпнуть много полезного из состоявшегося диалога.
_________________
May the Force be with you.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Магазин спортивного питания IronSport.com.ua » Спортивное питание

Страница 2 из 3
Часовой пояс: GMT + 2
На страницу Пред.  1, 2, 3  След.

Показать сообщения:

  

Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


© Магазин спортивного питания IronSport.com.ua - купить спортивное питание