Форум магазина спортивного питания в Украине
  FAQ   Поиск   Пользователи   Группы   Регистрация   Профиль   Войти и проверить личные сообщения   Вход 
Набор мышечной массы.

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Магазин спортивного питания IronSport.com.ua » Спортивное питание Предыдущая тема :: Следующая тема  
Набор мышечной массы.
 СообщениеДобавлено: Пт Июн 19, 2009 4:41 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  Ваня

Зарегистрирован: 19.06.2009
Сообщения: 1


Вообщем рост 183, вес 70 кг Sad . Хочу набрать 10+ кг мышечной массы. Бюджет около 1000 грн в месяц, может больше, если надо. Посоветуйте, как правильно и быстрей добиться результата. Что пить, когда, с чем и т.д.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Re: Набор мышечной массы.
 СообщениеДобавлено: Пт Июн 26, 2009 11:26 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  тренер Den

Зарегистрирован: 27.05.2008
Сообщения: 95


Ваня писал(а):
Вообщем рост 183, вес 70 кг Sad . Хочу набрать 10+ кг мышечной массы. Бюджет около 1000 грн в месяц, может больше, если надо. Посоветуйте, как правильно и быстрей добиться результата. Что пить, когда, с чем и т.д.


А тренироваться на набор умееш? если да -то пробуй gain fast фирмы universal ,трибомакс "атлант" и креалкалайн.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Re: Набор мышечной массы.
 СообщениеДобавлено: Вт Июн 30, 2009 10:33 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  Санек

Зарегистрирован: 17.12.2008
Сообщения: 139
Откуда: Днепропетровск

тренер Den писал(а):


А тренироваться на набор умееш? если да -то пробуй gain fast фирмы universal ,трибомакс "атлант" и креалкалайн.



А можно заодно и программку для тренировок на набор массы здесь описать.
Был бы благодарен Smile
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Re: Набор мышечной массы.
 СообщениеДобавлено: Вт Июн 30, 2009 12:53 pm Ответить с цитатой  
Сообщение
  тренер Den

Зарегистрирован: 27.05.2008
Сообщения: 95


Санек писал(а):
тренер Den писал(а):


А тренироваться на набор умееш? если да -то пробуй gain fast фирмы universal ,трибомакс "атлант" и креалкалайн.



А можно заодно и программку для тренировок на набор массы здесь описать.
Был бы благодарен Smile

Можно програмку ,но лучше напиши свою ,а я исправлю.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Re: Набор мышечной массы.
 СообщениеДобавлено: Чт Июл 02, 2009 7:11 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  Санек

Зарегистрирован: 17.12.2008
Сообщения: 139
Откуда: Днепропетровск

тренер Den писал(а):

Можно програмку ,но лучше напиши свою ,а я исправлю.


Ну раз так, пишу программку Wink

Всего 2 дня в неделю - на больше нет времени.

1 день:
1. Приседания со штангой
2. жим штанги на гориз. скамье. хват шире ширины плеч.
3. гребля, хватом на ширине плеч (вместо тяги штанги в наклоне, уж больно тяжко Smile )
4. фр. жим. штангой лежа.

2 день:
1. стан. тяга.
2. жим штанги на наклонной скамье. хват шире ширины плеч.
3. подъем гантелей в стороны стоя.
4. сгибание рук со штангой стоя (бицепс).

Все выполняю так:
1 или 2 подхода разминочных - зависит от упражнения и веса снаряда.
затем 5 подходов х 8 раз максимум - рабочий вес.
паузы маленькие не получаются, т.к. не успеваешь отдышаться - минимум 2 минуты, а то и до 5 доходит.

Из-за жары летней делаю сейчас толко 3 рабочих подхода.

Жду замечаний и предложений. Smile
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Re: Набор мышечной массы.
 СообщениеДобавлено: Вт Июл 21, 2009 11:45 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  тренер Den

Зарегистрирован: 27.05.2008
Сообщения: 95


Санек писал(а):
тренер Den писал(а):

Можно програмку ,но лучше напиши свою ,а я исправлю.


Ну раз так, пишу программку Wink

Всего 2 дня в неделю - на больше нет времени.

1 день:
1. Приседания со штангой
2. жим штанги на гориз. скамье. хват шире ширины плеч.
3. гребля, хватом на ширине плеч (вместо тяги штанги в наклоне, уж больно тяжко Smile )
4. фр. жим. штангой лежа.

2 день:
1. стан. тяга.
2. жим штанги на наклонной скамье. хват шире ширины плеч.
3. подъем гантелей в стороны стоя.
4. сгибание рук со штангой стоя (бицепс).

Все выполняю так:
1 или 2 подхода разминочных - зависит от упражнения и веса снаряда.
затем 5 подходов х 8 раз максимум - рабочий вес.
паузы маленькие не получаются, т.к. не успеваешь отдышаться - минимум 2 минуты, а то и до 5 доходит.

Из-за жары летней делаю сейчас толко 3 рабочих подхода.

Жду замечаний и предложений. Smile


Грамотно написано ,так держать ,но самое главное это повышение веса на главных : присед ,становая , жим, в этих можеш и 1 рабочий делать лиш бы вес рос ,а о питании я написал.
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Набор мышечной массы
 СообщениеДобавлено: Ср Ноя 11, 2009 8:50 am Ответить с цитатой  
Сообщение
  Cumsnarma

Зарегистрирован: 04.11.2009
Сообщения: 0
Откуда: Oman

Вот решил создать темку если я буду заниматься по такой программе нормально ли будет идти набор.

Понедельник - Жим лежа 4x6
Плечи
Трицепс

Среда - Становая тяга 3x 8-10 боюсь спину сорвать
Тяга блока за голову.
Трапеция

Пятница - Приседания со штангой 4x8
Бицепс со штангой стоя
Бицепс с гантелью по очереди.
Трицепс у блока.

потом 2 дня отдыха.
Сейчас каникулы сплю нормально 11-12 часов. Питание нормально без добавок но в рационе стандартно мясо молочные продукты яйца. Правильно ли я составил программу? вся база. присед становая жим
 
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Магазин спортивного питания IronSport.com.ua » Спортивное питание

Страница 1 из 1
Часовой пояс: GMT + 2

Показать сообщения:

  

Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


© Магазин спортивного питания IronSport.com.ua - купить спортивное питание